肩こりでお悩みの方に自宅や職場でもできるストレッチをご紹介!

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肩こりでお悩みの方に自宅や職場でもできるストレッチをご紹介!

肩こりによる痛みは日常生活に大きなストレスをもたらします。肩こりを放置しておくとより頑固なこり・ハリになり、頭痛や腰痛、身体のだるさといったトラブルも引き起こしかねません。

肩こりにならないよう、気軽に行えるストレッチで無理なく対策を始めませんか。豊中市の緑地公園鍼灸整骨院では、肩こりなどに関するお悩みの相談も承っています。

肩こりにならないために…日頃からストレッチを心がけよう!

自宅や職場でも簡単にできるストレッチをご紹介します。

肩を上下に動かす

肩を持ち上げて、上下に動かすストレッチです。家事の合間や仕事の休憩時間にも行えます。

  1. 片方の肩を耳に近づけるように上げる
  2. 上げた肩を落として脱力し、もう片方の肩も同じように耳へ近づける
  3. 10回程度を目安に両肩を交互に上下させる

肩回し

同じ姿勢を続けていると身体が疲れてしまうので、肩回しのストレッチで気分転換しましょう。

  1. 肘を肩と同じ高さに上げ、指を肩に置く
  2. 肩から指が離れないようにしながら、後ろ側に向かって肩を回す
  3. 後ろ側にある肩甲骨を意識して10回前後繰り返す

背伸び

固まった筋肉をほぐすストレッチで、短い時間で行えます。

  1. 両手の指を組む
  2. 両手を組んだまま上に向かって腕を伸ばす
  3. 伸びきったら力を抜く

肩甲骨の曲げ伸ばし

肩周りのコリだけではなく、猫背対策にも役立つストレッチです。

  1. まっすぐ立った状態で前に両腕を突き出す
  2. 左右の肩甲骨がつくように肘を後ろに回す
  3. 肘を曲げる・伸ばす動作を6回程度繰り返す

ストレッチを行っても肩こりに変化が見られない場合、病院に相談したり医師の許可を得てから鍼灸を利用することなども一つの方法です。

ストレッチは無理せず行うことが大切!注意したいポイントとは?

ストレッチは無理せず行うことが大切!注意したいポイントとは?

肩こりにならないために行うストレッチですが、無理な方法で続けると身体を痛めてしまうおそれがあります。ポイントを押さえて取り組むことが大切です。

深呼吸する

ストレッチを行う際は呼吸がポイントです。ゆっくりと深呼吸することで身体の緊張が解け、筋肉が伸びやすくなります。また、気持ちの切り替えにも役立ちます。

身体をゆっくりと伸ばす

身体を伸ばすストレッチを行うときは、伸ばしたい部分を意識しながら20秒~30秒を目安にゆっくりと伸ばしていきます。急に伸ばすと筋肉が固まってしまい、逆効果になるため注意してください。

豊中市で鍼灸や整骨の施術をご希望の際は、緑地公園鍼灸整骨院までお問い合わせください。ご要望を踏まえながら一人ひとりに合う鍼灸や整骨の施術をご提案し、身体の健康をサポートいたします。鍼灸・整骨なら豊中市の緑地公園鍼灸整骨院へ。

豊中市で鍼灸を利用するなら緑地公園鍼灸整骨院

店舗名 緑地公園鍼灸整骨院
住所 〒561-0871 大阪府豊中市東寺内町12-1 緑地公園ロイヤルマンション1階
TEL 06-6389-1888
診療時間 午前 9:00~13:00 / 午後 16:00~20:00
休日 土曜午後、日祝
URL https://ryokuchikouen-seikotsuin.com/