肩を上下に動かす

肩を持ち上げて、上下に動かすストレッチです。家事の合間や仕事の休憩時間にも行えます。

1. 片方の肩を耳に近づけるように上げる
2. 上げた肩を落として脱力し、もう片方の肩も同じように耳へ近づける
3. 10回程度を目安に両肩を交互に上下させる

肩回し

同じ姿勢を続けていると身体が疲れてしまうので、肩回しのストレッチで気分転換しましょう。

1. 肘を肩と同じ高さに上げ、指を肩に置く
2. 肩から指が離れないようにしながら、後ろ側に向かって肩を回す
3. 後ろ側にある肩甲骨を意識して10回前後繰り返す

背伸び

固まった筋肉をほぐすストレッチで、短い時間で行えます。

1. 両手の指を組む
2. 両手を組んだまま上に向かって腕を伸ばす
3. 伸びきったら力を抜く

肩甲骨の曲げ伸ばし

肩周りのコリだけではなく、猫背対策にも役立つストレッチです。

1. まっすぐ立った状態で前に両腕を突き出す
2. 左右の肩甲骨がつくように肘を後ろに回す
3. 肘を曲げる・伸ばす動作を6回程度繰り返す

ストレッチを行っても肩こりに変化が見られない場合、病院に相談したり医師の許可を得てから鍼灸を利用することなども一つの方法です。

深呼吸する

ストレッチを行う際は呼吸がポイントです。ゆっくりと深呼吸することで身体の緊張が解け、筋肉が伸びやすくなります。また、気持ちの切り替えにも役立ちます。

身体をゆっくりと伸ばす

身体を伸ばすストレッチを行うときは、伸ばしたい部分を意識しながら20秒～30秒を目安にゆっくりと伸ばしていきます。急に伸ばすと筋肉が固まってしまい、逆効果になるため注意してください。